食事日記 20171103-1108
11/3
朝 アーモンド
昼 サラダ、白菜の味噌汁、シリアル
夜 白菜の味噌汁、バンバンジー
11/4
朝・昼 シリアル、ヨーグルト
夜 カレー
間食 ココア
11/5
朝 シリアル
昼 サーモンときのこのスパゲティ、サラダ、コーヒー
間食 紅茶、栗のケーキ
夜 お寿司
11/6
朝 シリアル
昼 豆腐ハンバーグ、味噌汁、ごはん
夜 カレー、サラダ、柿１個、ミカン１個、アーモンドチョコレートふた粒
11/7
朝 シリアル
昼 石焼ビビンバ、スープ、キムチ
夜 サラダ、ギリシアヨーグルト
間食 チョコレート
11/8
朝 野菜ジュース
昼 スープパスタ、チョコレート一枚、
夜 もつ鍋、ごぼうサラダ、キュウリ、エビあげ、はつ、もつ
間食 チョコレート
食事日記 20171027-20171102
10/27
朝 シリアル
昼 シリアル
夜 トマトときのこのピザ、チョレギサラダ
間食 あんず、ハーゲンダッツチョコブラウニー
10/28
朝 アーモンド
昼 ローストビーフのサンドイッチ
夜 野菜の海苔胡麻和え、ジャージャーご飯
間食 アーモンド
10/29
朝 アーモンド
昼 カレー、サラダ
夜 海苔ご飯、レンコンとひき肉炒め、サラダ、唐揚げ２個
10/30
朝 シリアル
昼 チキン、ご飯、味噌汁
夜 味噌汁、大根と小松菜の炒めもの、鯵の南蛮漬け
間食 チョコレート１個、アーモンド、ばかうけ１個、生八つ橋１個
10/31
朝 シリアル、食パン一枚
昼 しゃぶしゃぶ、野菜、お刺身、そば、ご飯、プチデザート
夜 カルボナーラ、ピザ1スライス
11/1
朝 食パン
昼 チキンのカチャトラ、ご飯
夜 すき焼き煮、お好み焼き
11/2
朝 食パン
昼 唐揚げ定食、ご飯
夜 ラーメン
間食 ギリシャヨーグルト2個、チョコレート
反省
夜で外食が増えてしまい体重が約1kg増加…なるべく家で自炊するように心がけます。
食事記録 20171019-1026
10/19
朝 ソイジョイ、レーズンサンド
昼 鶏南蛮、ごはん、味噌汁、漬物
夜 シーフードサラダパスタ
10/20
今日からお休みをとっています。昨日から眠いな、甘いものが欲しくなっていたのですが、生理になってしまいました〜😭台風で外にも出れないし、家でゆっくりします。
朝 オートミール
昼 なし
夜 カツカレー
間食 ケーキ２個
10/21
生理中で甘いものがとても欲しくなります😭
連続でケーキを購入してしまいました…
朝 オートミール
昼 サンドイッチ、バナナブレッド、パンプキンマフィン、 ホワイトチョコ一袋
夜 野菜スープ
間食 ケーキ２個
10/22
最近夜更かししてしまい、朝も起きるのが遅いです…早寝早起きに戻りたい！
朝 オートミール、野菜スープ
昼 ドミノピザのマルゲリータサンドイッチ、はちみつ＋ヨーグルト
夜 ごはん、納豆、鮮やか野菜と肉そぼろ、きゅうりと豆腐の胡麻和え
10/23
朝 シェイク
昼 ヨーグルト、柿と生ハムとルッコラのサラダ
夜 肉じゃが、もやしとニラのサラダ
10/24
今日はいつもお世話になっているカウンセラーの方に会ってきました。ここ最近のめまいやだるさはPMSの一種ということでした。体が小さいわりに重いので、血液が固まってしまって顔がむくみ血おになってしまっているとのことでした。症状改善として、身体を温めること、漢方やドライフルーツなどおすすめしてもらいました。少しずつ取り入れていきたいと思います。
朝 シェイク
昼 カフェで野菜たくさんのランチ
夜 生姜焼き、わかめの味噌汁
10/25
落ち込んだときはタンパク質をたくさんとるとよいと聞いのですき焼き！きのこも合わせてとるとなお良し
朝 バナナヨーグルト＋シナモン、シナモン紅茶、オートミール
昼 昨日の夜の残り
夜 すき焼き
間食 あんず、ナッツ
10/26
朝 シリアル
昼 サンドイッチ、ロイヤルミルクティー
夜 お祝い会
間食 あんず
食事記録 20171011-1018
一週間の食事記録
10/11
今日は午後にお休みをとって耳鼻科に行きました。聴覚を調べてもらいましたが特に問題なし。疲れるとめまいがあるとのことで、ビタミン剤と血液循環が良くなる薬をもらいました。２週間後にまた病院に行く予定です。
朝 オレンジ
間食 ピーナッツ、ナッツ
昼 チキン南蛮
夜 ハンバーグトマトポークビーンズ、人参とピーマンの野菜ステーキ
デザート バナナケーキ２個
朝にフルーツだけでお昼までにお腹が空いてしまい、ナッツを食べてしまいました（泣）。夜はさらに先週末に作ったバナナケーキを食後に二つも…
炭水化物を抜きすぎると、とてもお腹が空いて逆にお菓子を食べてしまうことがわかりました…
朝と昼は炭水化物あり、夜は炭水化物抜きがちょうどよいみたいです。
10/12
朝 シェイク
昼 チキンカツ、ご飯、味噌汁、おひたし
夜 鉄火丼、味噌汁
間食 キャラメルくるみ、ヨーグルト
10/13
朝 シェイク
昼 鮭のホイル焼き、おひたし、味噌汁、五穀米
夜 五穀米、味噌汁、山芋とほうれん草のすまし汁、揚げなすと豚肉の炒め物、野菜ステーキ
10/14
とてもお腹が空き、朝からパンケーキ。お昼はドミノピザのサンドイッチを食べました。夜は調整で野菜たっぷりのスープ。明日の朝もスープで調整します。
だんだん健康的なお菓子にシフトできてきました😊この調子でがんばります💪
朝 パンケーキ2枚、プチトマト
昼 マルゲリータサンドイッチ、ミネステローネ
間食 クルミ、高カカオチョコレート
夜 野菜スープ、ごはん、納豆、ヨーグルト
10/15
朝 野菜スープ
昼 シェイク
夜 タコライス、さつまいもと玉ねぎのスープ
間食 ヨーグルト、70%チョコレート一欠片
10/16
朝 シェイク
昼 ハンバーガー、ポテト
夜 台湾風そば、もやしと海藻のサラダ
10/17
お昼はサラダでしたがサラダだけだとお腹空きました（ ; ; ）やはり炭水化物も必要です。
朝 シェイク
昼 サーモンサラダ、ソイジョイ2本、スープ
夜 スープ
間食 クッキー1枚
1018
今日は先輩にとても素敵なレストランに連れてってもらいました。とても美味しかった〜☺️
朝 シェイク
昼 サンドイッチ、カヌレ
夜 ステーキ、フライドポテト、サラダ、パン、赤ワイン1杯、生姜エール、ガトーショコラ一口
朝はあまり食べない派なのでジュースがちょうどいいです。ただ昼に炭水化物を抜いてしまうとお菓子を食べてしまうので炭水化物は摂ります。また、全体的に野菜が足りないので朝は野菜スムージー、昼と夜を野菜をもう一品足したいと思います。
食事記録 20171004-1010
一週間の食事記録
10/4（水）
今日は体調不良。お腹の不快感とめまい、喉の痛みがあり。
朝：メープルシロップをかけたりんご、ミルクティー
夜：彩り野菜の酢豚、小松菜とジャガイモのごま醤油炒め
10/5（木）
夜早めに寝ることを心がけ、だんだんと喉の痛みがなくなってきた。
朝：りんご、ヨーグルト＋アプリコットジャム、紅茶
昼：焼き鮭、きのこご飯、味噌汁、マリネ
間食：ドライフルーツ
夜：カレー、ご飯、ジャガイモとキャベツのカレー風味
10/6
喉の痛みは治った！でもめまいがあり病院に。安静にと言われて急に力が抜け、夜はさぼってお弁当。
朝 ヨギーニシェイク
昼 シーザーサラダ
夜 お弁当、餃子1個、サラダ
間食 チャイティー、ドライフルーツ、ヨーグルト、栗饅頭3個
10/7
安静にと言われたので引きこもり。家事をこなしのんびり読書。良い機会だと思い、数ヶ月ぶりにコールドプレス。
朝、昼、夜 コールドプレスジュース
10/8
喉の痛みがぶり返し😭飴やお茶を飲んでいます。早く治らないかな（ ; ; ）
朝 かぼちゃスープ、昨日のクレンズ残り
昼 蒸し鶏とピーマンチンジャオロース風、根菜のにんにく味噌炒め
夜 ゴーヤチャンプル、塩ガーリック大根
10/9
めまいがしてクラクラ。自律神経がおかしいのかな。温泉に行って体を温めました。
朝 ヨギーニシェイク、チキンサラダ
昼 昨日のお昼の残り
間食 バナナケーキ、チャイティー
夜 プチトマト、チョレギサラダ、カレー、五穀米
10/10
朝 ヨギーニシェイク、りんご、オレンジ、キウイ
昼 チーズ入りハンバーグ、五穀米、味噌汁、おひたし
間食 ごま団子
夜 なずと油揚げの炒め物、豆入りチキン
反省
・たくさん食べて眠くなるのが嫌なのでお昼はご飯抜きのすることが多いのですが、そうするとお腹が減り脂質の多いお菓子を食べてしまう…
・お昼は炭水化物をとり、お菓子は健康的なドライフルーツやヨーグルト、フルーツにしようと思います。
・あとは毎日一駅分歩く、階段を使う。何も運動をしていなので、まずは歩くこと、階段を使うことから始めます。
健康な生活を送るには
最近体調不良が続き、活発に動けなくて体重も増加…ここ数日はどうしたら健康になれるのかをテーマとした本を読んでいます。今日は「フランス女性は太らない」。特に勉強になったことを紹介します。
日常生活の中に運動を取り入れる
パリの女性はジムに行って集中して運動するのではなく、日常生活の中で運動量を増やしているそうです。例えばエスカレーターをやめて階段を使ったり、遠い市場で新鮮な野菜や果物を買ったり、家事を一生懸命やったり…筆者は、特に歩くことを推奨しています。一日30分、大股で早歩きすること！
ジムに行ってお金をかけてやるよりも、毎日の生活の中で活動量を増やしていくことはとても勉強になりました。行くのが面倒だったり着替えに時間がかかったり、行っても辛い運動で楽しくなくて、ジムって長続きしないんですよね…
早速明日から楽しくこまめに活動量を増やしていきたいと思います👟
食は喜び！存分に楽しむ
パリ女性は食事にこだわり、体に良いものを積極的に摂るそうです。季節のものを味わい、デザートはナッツやヨーグルトなど体に良いものをいただく。
チョコレート、パンは太るから食べないと決めたものの、数日後やっぱりどうしても食べたくなって、我慢していたこともありついどか食いしてしまうことがあります。そして自己嫌悪…そんな自分が嫌でまた食べてしまう…
筆者は「少量で質の良いもの」を楽しむことを勧めています。自分のご褒美として頑張った時はいつもより高級なチョコレートを1粒ってすごく贅沢な気がして素敵だと思いました❤️☕️
